Tóc rụng do thiếu chất gì? Cách khắc phục nhanh chóng để tóc dày và đẹp.
Giống như các bộ phận khác, tế bào tóc cũng cần cung cấp dương chất để nuôi tóc. Sự thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất cũng có thể ảnh hưởng đến cấu trúc tóc, làm chậm quá trình phát triển của nang tóc và gây ra tình trạng tóc rụng nhiều. Bởi vì những chất dinh dưỡng thiết yếu này có vai trò quan trọng đối với sức khỏe mái tóc. Vậy, tóc rụng do thiếu chất gì? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây!
I. Vì sao tóc bị rụng nhiều? Những nguyên nhân cơ bản
Tóc rụng là một cơ chế tự nhiên ở con người. Thông thường, một người trưởng thành sẽ rụng từ 50-100 sợi/ ngày và số lượng tóc rụng sẽ được bù đắp bằng một lượng tóc con mới mọc khác để duy trì độ dày của mái tóc.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp do một vài nguyên nhân nào đó mà gặp phải tình trạng tóc rụng nhiều bất thường (>100 sợi/ ngày), tóc con mọc ra ít hoặc thậm chí không mọc, dẫn đến mái tóc mỏng, thưa và hói. Vậy đâu là nguyên nhân gây rụng tóc? Dưới đây là một số “thủ phạm” chính:
– Do di truyền từ thế hệ trước, nếu gia đình bạn có ông bà hoặc bố mẹ mắc chứng rụng tóc, hói đầu thì bạn khả năng cao cũng sẽ bị những chứng tương tự vậy
– Do suy giảm, mất cân bằng các hormone nội tiết tố, thường xảy ra trong giai đoạn trước và sau sinh, thời kỳ mãn kinh hoặc tiền mãn kinh, nam giới tuổi trung niên,…
– Mất cân bằng dinh dưỡng làm tóc yếu, mỏng và dễ gãy
– Tác dụng phụ khi sử dụng một số loại thuốc như thuốc chống đông máu, thuốc thần kinh, thuốc chữa gout,… hoặc khi thực hiện các biện pháp hóa trị, xạ trị với những bệnh nhân bị ung thư.
– Các bệnh lý như bệnh tuyến giáp, buồng trứng đa nang, tiểu đường, huyết áp,… hay viêm nhiễm và nấm da đầu cũng là cho tóc rụng nhiều.
– Lạm dụng hóa chất như thuốc tẩy, nhuộm, uốn, duỗi tóc gây tổn thương lớp biểu bì, dẫn đến tình trạng tóc khô xơ, yếu và dễ gãy.
– Chăm sóc tóc chưa đúng cách, thường xuyên buộc tóc chặt, sấy tóc với nhiệt độ cao, gội đầu bằng nước nóng, không bảo vệ tóc khi đi ra ngoài,…
II. Tóc rụng do thiếu chất gì? Bổ sung như thế nào?
Khi cơ thể thiếu hụt vitamin và các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể sẽ ảnh hưởng tới cấu trúc, làm giảm tốc độ phát triển của tóc. Đồng thời nó còn khiến cho tóc yếu và dễ gãy rụng. Nếu bạn đang gặp vấn đề về rụng tóc, rất có thể cơ thể bạn đang thiếu những chất sau:
1. Thiếu chất đạm (Protein)
Protein đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của mái tóc. Đây là thành phần chính cấu tạo nên lớp giữa của thân tóc (bao gồm các bó sợi và vi sợi nhỏ). Nếu Protein không đủ sẽ khiến tóc lâu mọc, chất tóc yếu, mỏng, dễ đứt gãy và rụng tóc.
Ngoài ra, protein còn là một yếu tố quan trọng trong việc tăng cường sản sinh collagen cho cơ thể. Từ đó giúp gắn kết các tế bào, duy trì mái tóc chắc khỏe, dẻo dai và bóng mượt.
Để đảm bảo cung cấp đủ protein cho sức khỏe tóc, hãy tăng cường bổ sung các nguồn thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn hàng ngày như thịt gia cầm, cá, trứng, đậu và hạt. Nếu cần thiết, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc chứa protein để bổ sung và tái tạo protein cho tóc. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng để tránh những tác dụng phụ mà các sản phẩm có thể gây ra.
2. Thiếu sắt
Sắt là một thành phần quan trọng của hồng cầu, nó giúp mang oxy đến các tế bào và mô trong cơ thể, bao gồm cả nang tóc và da đầu. Khi cơ thể thiếu sắt, nang tóc không nhận được đủ lượng oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển và duy trì sự khỏe mạnh. Kết quả là, mái tóc có thể trở nên mỏng và yếu hơn, và tỷ lệ tóc rụng có thể tăng lên. Ngoài ra, thiếu sắt cũng có thể làm giảm sự sản xuất melanin – chất quyết định màu sắc của tóc, dẫn đến tóc bị mất đi sự đậm màu và trở nên nhợt nhạt.
Phụ nữ, đặc biệt là trong giai đoạn tiền mãn kinh thường có nguy cơ cao hơn bị thiếu sắt do chu kỳ kinh nguyệt không đều và mất máu trong quá trình kinh nguyệt. Ngoài ra, những người ăn chế độ ăn ít sắt hoặc có vấn đề hấp thụ sắt cũng có thể gặp phải tình trạng thiếu sắt và rụng tóc.
Nếu bạn gặp tình trạng tóc rụng nhiều và có nghi ngờ về thiếu sắt, tốt nhất hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định mức độ thiếu sắt và có phương pháp điều trị phù hợp. Bạn cũng có thể bổ sung sắt qua những thực phẩm giàu sắt như trai, sò, ốc, hến, rau bina, các loại đậu, thịt đỏ, bông cải xanh,… gan và các loại nội tạng khác.
3. Thiếu kẽm gây rụng tóc
Tương tự như sắt, thiếu kẽm cũng có thể gây ra rụng tóc. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein và cân bằng nồng độ hormone trong cơ thể. Thiếu kẽm dẫn đến tình trạng tăng hormone DHT (dihydrotestosterone) – một dạng hormone testosterone có thể gây ra tình trạng rụng tóc bất thường.
Ngoài ra, thiếu kẽm cũng gây thiếu hụt protein làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển của nang tóc. Do đó, đảm bảo cung cấp đủ kẽm thông qua chế độ ăn là quan trọng để duy trì sức khỏe tóc. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm hạt điều, thịt gia cầm, hải sản, hạt bí, đậu và ngũ cốc…
4. Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và duy trì sức khỏe của tóc. Dưới đây là vai trò chính của vitamin D đối với sức khỏe tóc:
- Hỗ trợ sự phát triển tóc: Vitamin D có khả năng kích thích các tế bào tóc phát triển và phân chia. Nó giúp tăng cường quá trình tạo ra các sợi tóc mới, duy trì sự phát triển và độ dày của tóc.
- Chống viêm nhiễm da đầu: Thiếu vitamin D có thể góp phần vào tình trạng viêm da đầu. Tình trạng này nếu không điều trị hoặc không kiểm soát tốt không những khiến cho tóc rụng mà còn khó mọc lại
- Hỗ trợ sức khỏe của chân tóc: Vitamin D giúp cân bằng hormone giúp duy trì sức khỏe và mạnh mẽ của các chân tóc. Nó có thể ảnh hưởng đến chu kỳ tóc và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.
Vì vậy, đảm bảo cung cấp đủ vitamin D cần thiết cho cơ thể bạn có thể tăng cường thông qua ánh nắng mặt trời, thực phẩm giàu vitamin D như cá, trứng và nấm hoặc qua bổ sung vitamin D nếu cần thiết.
5. Selen
Selen đóng vai trò quan trọng trong việc đào thải các kim loại nặng và chống oxy hóa. Chất này có khả năng giúp loại bỏ các chất độc hại như thủy ngân và chì khỏi cơ thể. Khi thiếu selen, cơ thể có thể không thể loại bỏ được các kim loại nặng, dẫn đến sự tích tụ chúng và gây tổn thương cho tóc. Ngoài ra, việc thiếu selen cũng làm giảm khả năng chống oxy hóa, khiến tóc dễ bị tác động xấu từ các tác nhân bên ngoài như ánh nắng mặt trời và ô nhiễm môi trường. Hơn nữa, Selen còn được biết đến với tác dụng tiêu diệt nấm và ngăn ngừa gàu, nhờ đó hỗ trợ sự phát triển của tóc và hạn chế tóc rụng
Để đảm bảo cung cấp đủ selen, bạn có thể bao gồm các nguồn thực phẩm giàu selen trong chế độ ăn hàng ngày, như cá hồi, cá ngừ, hạt óc chó, tỏi, và hành tây. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng việc cung cấp selen cần được điều chỉnh, vì lượng selen quá cao cũng có thể gây hại cho cơ thể.
6. Biotin
Biotin là một dưỡng chất tự nhiên có nhiều tên gọi khác nhau như vitamin B7, vitamin H, Coenzyme R… Đây là 1 loại vitamin thuộc nhóm B tan trong nước đóng vai trò nền tảng trong quá trình tổng hợp keratin thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc. Cơ thể có đầy đủ Biotin thì tóc mới mọc đều đặn và chắc khỏe được. Nếu thiếu hụt Biotin, mái tóc sẽ dễ bị khô xơ và rụng nhiều.
Bạn có thể bổ sung biotin bằng cách ăn các thực phẩm giàu biotin như trứng, gan, đậu nành, lạc, lúa mì và một số loại rau xanh như cải xoăn và bông cải xanh. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung biotin hoặc viên uống biotin được bán tại các nhà thuốc.
7. Tóc gãy rụng do thiếu omega 3
Thiếu omega-3 có thể gây rụng tóc. Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA). Omega-3 có khả năng giảm viêm và kích ứng trên da đầu. Từ đó làm giảm nguy cơ rụng tóc.
Ngoài ra, Omega-3 giúp tăng cường lưu thông máu đến da đầu, cung cấp dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của tóc. Nó giúp tăng cường cấu trúc tóc và giữ cho tóc khỏe mạnh.
Để đảm bảo cung cấp đủ omega-3, hãy bao gồm các nguồn thực phẩm giàu omega-3 trong chế độ ăn hàng ngày, như cá hồi, cá mackerel, cá ngừ, hạt chia, hạt lanh và dầu cây lưu huỳnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các bổ sung omega-3 sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Tuy nhiên, luôn luôn tốt nhất khi duy trì một chế độ ăn cân đối và đa dạng để đáp ứng nhu cầu omega-3 của cơ thể.
Xem thêm : Rụng tóc kiêng ăn gì ? Danh sách thực phẩm nên tránh để tóc chắc khỏe
Ngoài bổ sung những dưỡng chất trên thì bạn hãy tập cho mình thói quen tốt giúp chăm sóc mái tóc yếu, dễ gãy rụng của mình bằng cách:
- Thường xuyên massage da đầu để tăng tuần hoàn máu, kích thích mọc tóc
- Giữ vệ sinh tóc và da đầu sạch sẽ, lựa chọn những sản phẩm chăm sóc tóc có thành phần thiên nhiên an toàn, dịu nhẹ
- Không gội đầu bằng nước nóng và sấy tóc ở nhiệt độ cao
- Hạn chế việc tạo kiểu tóc và thay đổi màu tóc thường xuyên
- Chú ý tránh các thói quen chăm sóc tóc như buộc tóc chặt, chải khi tóc ướt, để tóc ướt đi ngủ hay không vệ sinh đồ làm tóc, lược, mũ bảo hiểm… cũng làm tóc rụng nhiều
- Không hút thuốc lá, uống rượu bia, sử dụng chất kích thích
- Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc
- Tránh căng thẳng, mệt mỏi
- Uống nhiều nước (mỗi ngày uống ít nhất 2 lít nước để tăng cường độ ẩm cho tóc)
- Dưỡng tóc bằng các nguyên liệu tự nhiên như: bồ kết, nha đam, vỏ bưởi, trứng gà, dầu dừa,…
III. Cấy tóc tự thân – đập tan nỗi ám ảnh rụng tóc, hói đầu sau 1 cần cấy duy nhất
Nếu tình trạng rụng tóc của bạn tiếp tục kéo dài mặc dù đã điều chỉnh và duy trì thói quen ăn uống , sinh hoạt lành mạnh, bạn hãy đi kiểm tra tại các cơ sở y tế chuyên khoa tóc để tìm nguyên nhân cụ thể và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.
Hiện nay, có rất nhiều cách điều trị rụng tóc, hói đầu. Nhưng trong đó cấy tóc tự thân là phương pháp tối ưu khắc phục tình trạng rụng tóc, hói đầu được giới chuyên môn đánh giá cao, được nhiều người tin tưởng lựa chọn và đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận, kiểm chứng rõ ràng về độ an toàn hiệu quả.
Đây là phương pháp sử dụng kỹ thuật hiện đại, thiết bị chuyên dụng để lấy những sợi tóc còn sống khỏe mạnh ở phía sau gáy của khách hàng để cấy vào vùng tóc rụng nhiều nhằm che phủ hoàn toàn khuyết điểm của vùng da đầu bị thiếu tóc, hói đầu.
Trung Tâm Cấy Ghép Tóc Y Học Quốc Tế là đơn vị uy tín trong các lĩnh vực điều trị các bệnh lý về tóc và da đầu được nhiều người tin tưởng sử dụng và đánh giá là phòng khám tin cậy, đảm bảo chất lượng.
Bên cạnh đó, Trung tâm là nơi hội tụ của đội ngũ y bác sĩ giỏi, có nhiều năm kinh nghiệm cùng với cơ sở vật chất, trang thiết bị máy móc hiện đại nhập khẩu tại các nước nổi tiếng như Châu Âu, Anh, Pháp, Hàn Quốc, Nhật Bản…cùng với các công nghệ cấy tóc hiện đại, tiên tiến như FUE, HAT, PNS mang lại hiệu quả thẩm mỹ cao.Đặc biệt, chi phí thăm khám và điều trị được niêm yết công khai theo đúng quy định. Chế độ bảo hành cam kết bằng văn bản, hoàn tiền khi không thành công.
📍 HỆ THỐNG PHÒNG KHÁM
📌 Hà Nội: 38 Nguyễn Du, Phường Cửa Nam
📌 TP.HCM: 260 Nguyễn Đình Chiểu, Phường Xuân Hòa
📌 Hải Phòng: Lô 8A1, Lê Hồng Phong, Gia Viên
