Rụng Tóc Nên Uống Gì? – Bí Quyết Dưỡng Tóc Từ Bên Trong
Một mái tóc bồng bềnh, suôn mượt luôn là một biểu tượng vẻ đẹp và sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể duy trì được sự tươi trẻ cho mái tóc của mình. Một trong những vấn đề thường gặp đối với nhiều người là tình trạng tóc gãy rụng nhiều. Việc tóc rụng không chỉ ảnh hưởng đến diện mạo của chúng ta mà còn là dấu hiệu cho thấy sự bất thường về sức khỏe.
Ngoài những yếu tố lão hóa, căng thẳng, di truyền, chăm sóc tóc và nội tiết ảnh hưởng tới sức khỏe mái tóc thì một phần quan trọng không thể bỏ qua chính là chế độ ăn uống. Việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho tóc từ bên trong có thể giúp cải thiện tình trạng rụng tóc và thúc đẩy quá trình mọc tóc. Vậy rụng tóc nên uống gì? Hãy tìm hiểu các loại vitamin và thuốc tốt cho sự phát triển của tóc trong bài viết dưới đây.
I. Nguyên nhân gây rụng tóc – Bạn cần biết!
Rụng tóc là một vấn đề phổ biến và có nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây rụng tóc:
- Di truyền: Đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng rụng tóc, nhất là đối với nam giới. Nếu trong gia đình có người mẹ, người cha hoặc người thân gần có tiền sử tóc rụng, khả năng bạn cũng bị ảnh hưởng là rất cao.
- Thay đổi nội tiết: Sự biến đổi hormone trong cơ thể, chẳng hạn như giai đoạn thai kỳ, mãn kinh, tiền mãn kinh, … có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc.
- Căng thẳng và tâm lý: Căng thẳng, lo âu và tâm lý không ổn định có thể gây ra tình trạng tóc rụng tạm thời. Hiện tượng này thường được gọi là “rụng tóc do căng thẳng.”
- Bệnh lý : Các bệnh như tiểu đường, bệnh tuyến giáp quá hoạt động, bệnh tuyến yên không đủ hoạt động, huyết áp, tim mạch và hội chứng buồng trứng đa nang, viêm nhiễm da đầu, nấm,…. có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tóc và dẫn đến rụng tóc.
- Lối sống không lành mạnh: Thói quen ăn uống không cân đối, thiếu dưỡng chất quan trọng như protein, sắt, kẽm và vitamin B, C, D,… hoặc sử dụng thuốc lá, tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn, thức khuya, lười vận động,… có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tóc.
- Sử dụng hóa chất: Sử dụng quá nhiều sản phẩm tạo kiểu tóc (uốn, ép, duỗi), thuốc nhuộm hoặc sản phẩm chăm sóc tóc chứa hóa chất có thể làm mất đi lớp biểu bì bên ngoài bảo vệ tóc, khiến tóc yếu và gãy rụng nhiều hơn.
- Tiếp xúc môi trường: Thường xuyên tiếp xúc với ô nhiễm không khí, tác động của tia tử ngoại, ánh nắng mặt trời gay gắt và các yếu tố môi trường có thể khiến tóc bị hư tổn và làm tóc rụng.
- Tuổi tác: Lão hóa tự nhiên là nguyên nhân chính gây mất dần khả năng mọc và duy trì tóc.
- Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc điều trị bệnh như thuốc chống ung thư, thuốc chống đông máu, thuốc điều trị huyết áp, xương khớp, thuốc chống trầm cảm,… cũng có thể ảnh hưởng tới sự mọc của tóc, khiến tóc yếu và gây ra tình trạng tóc rụng.
Xem thêm : Rụng tóc nhiều là dấu hiệu của bệnh gì cần lưu ý ?
II. Rụng tóc nên uống gì? Tham khảo 7 loại dưới đây
1. Vitamin B7 – Biotin
Vitamin B7 còn được biết đến với tên gọi Biotin đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của tóc, da và móng tay. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thiếu hụt vitamin B7 không chỉ gây ra các vấn đề như phát ban, mụn mặt, hay móng tay dễ gãy, mà còn dẫn đến tình trạng rụng tóc nghiêm trọng, thậm chí dẫn đến tình trạng hói đầu.
Do vậy, trong trường hợp tóc rụng nhiều, mái tóc trở nên mỏng manh và thưa thớt, biotin có khả năng ngăn ngừa hiện tượng tóc gãy rụng và hỗ trợ quá trình mọc tóc trở lại. Hơn nữa, việc uống vitamin B7 cũng có thể cải thiện tình trạng hệ thần kinh, đặc biệt là đối với các bà mẹ thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng, mất ngủ hoặc vấn đề về chế độ ăn uống.
2. Vitamin E
Vitamin E là nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, giúp nuôi dưỡng mầm tế bào tóc và tái tạo tóc hư tổn, mang đến cho mái tóc của bạn vẻ bóng mượt tươi sáng. Đặc biệt, vitamin E còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng độ pH trên da đầu, giúp kiểm soát sự sản xuất dầu nhờn và ngăn ngừa tình trạng bết, mụn.
Thiếu hụt vitamin E trong cơ thể có thể gây ra nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe, bao gồm quá trình lão hóa da diễn ra sớm, xuất hiện nhiều vết nếp nhăn, tình trạng rụng tóc không mong muốn và làm da trở nên khô và thiếu sức sống. Việc duy trì lượng vitamin E cân đối trong chế độ ăn uống và chăm sóc da đầu không chỉ giúp tóc khỏe mạnh mà còn là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và vẻ đẹp tự nhiên của toàn bộ cơ thể.
Một số loại vitamin E phổ biến, thường dùng đó là:
- Wagner vitamin E.
- Puritan’s Pride Vitamin E.
- Nature’s Bounty Vitamin E.
- Nature Made Vitamin E.
3. Vitamin D
Tóc hình thành từ chất sừng và keratin, một cấu tạo được tạo ra từ sự kết hợp của nhiều loại vitamin khác nhau. Một trong những vitamin quan trọng trong quá trình này là vitamin D, nó giúp kích thích cơ thể tạo ra các nang tóc mới để lấp đầy các khu vực trống trên da đầu. Ngược lại, khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, tốc độ mọc tóc sẽ chậm lại và tình trạng gãy rụng thường xảy ra thường xuyên. Vấn đề này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ của tóc mà còn là dấu hiệu cảnh báo những bất thường về sức khỏe.
Một số nguồn cung cấp vitamin D dồi dào cho cơ thể đó là: ánh sáng mặt trời và thực phẩm như nấm, dầu cá, các viên uống vitamin D,…
4. Vitamin C
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, sự thiếu hụt vitamin C có liên quan trực tiếp đến nhiều vấn đề liên quan đến tóc, đặc biệt là khả năng mọc tóc. Điều này thường gây ra tình trạng tóc khô và dễ gãy chẻ. Ngược lại, việc cung cấp đủ lượng vitamin C sẽ giúp bảo vệ tóc khỏi quá trình oxy hóa và hạn chế tác động của gốc tự do, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển của tóc.
Vitamin C thường được tìm thấy trong nhiều loại rau quả như chanh, cam, tỏi, bắp cải và dâu tây. Ngoài việc cân nhắc bổ sung vitamin C qua nguồn thực phẩm tự nhiên, bạn cũng có thể hỗ trợ cung cấp dưỡng chất này bằng cách sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng, giúp duy trì sức khỏe tóc và giữ cho mái tóc của bạn luôn đẹp và khỏe mạnh.
5. Uống nước giúp trị rụng tóc
Rụng tóc nên uống gì? Một trong những loại mà các bạn cần bổ sung đầy đủ để cải thiện tình trạng tóc gãy rụng đó chính là nước. Không chỉ mang lại sự chắc khỏe cho mái tóc mà nước còn góp phần giảm căng thẳng, cân bằng hoạt động hàng ngày và ổn định nội tiết tố trong cơ thể.
Thêm vào đó, việc duy trì độ ẩm cho da đầu cũng là một phần quan trọng trong việc chăm sóc tóc. Theo thống kê, hàng ngày, da đầu có thể mất khoảng 10ml nước, và việc không bổ sung đủ nước có thể dẫn đến tình trạng vảy gàu và tình trạng rụng tóc trở nên nghiêm trọng hơn.
Theo khuyến cáo của các chuyên khoa duy trì việc uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày cũng là biện pháp điều trị rụng tóc đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất cao, giúp bạn duy trì sức khỏe một cách tự nhiên và toàn diện, bao gồm cả sức khỏe mái tóc.
6. Uống các loại nước ép
Uống nước ép mỗi ngày đều đặn sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng lớn vitamin và khoáng chất, góp phần cải thiện tình trạng rụng tóc và kích thích quá trình mọc tóc.
Một số nước ép giàu giá trị dinh dưỡng là:
- Nước ép ổi: Sử dụng nước ép ổi giúp cơ thể sản sinh collagen để nuôi dưỡng nang tóc, giúp tóc mềm mượt và dài nhanh hơn.
- Nước ép nha đam: Nước uống từ nha đam không những cải thiện tình trạng rụng tóc mà còn là thức uống giúp thanh nhiệt cơ thể hiệu quả.
- Nước ép dâu tây: Loại quả này chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho tóc như: vitamin C, K, E, sắt, kali, magie,…
7. Các loại thuốc ngăn ngừa rụng tóc
Uống thuốc trị rụng tóc có thể là một phương pháp hữu ích để giảm tình trạng rụng tóc và thúc đẩy quá trình mọc tóc. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc trị rụng tóc cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn và chỉ định của chuyên gia y tế hoặc chuyên gia chăm sóc tóc. Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng bạn chọn phương pháp phù hợp và an toàn cho sức khỏe của mình.
Có một số loại thuốc trị rụng tóc trên thị trường, bao gồm thuốc uống, thuốc xịt, kem hoặc dầu. Mỗi loại thuốc có thành phần và cách sử dụng khác nhau. Một số thành phần thường gặp trong các sản phẩm trị rụng tóc bao gồm: Minoxidil, finasteride, biotin, các loại vitamin và khoáng chất giúp hạn chế tình trạng tóc gãy rụng, kích thích mọc tóc nhanh hơn.
Xem thêm : Có nên kết hợp finasteride với minoxidil không?
III. Một số lưu ý khi chăm sóc tóc gãy rụng
Để sở hữu một mái tóc chắc khỏe, ngăn ngừa và phòng tránh tình trạng tóc hư tổn và gãy rụng, bên cạnh việc chăm sóc tóc bằng việc bổ sung các loại vitamin và thuốc thì việc chăm sóc tóc đúng cách cũng rất quan trọng. Dưới đây là một số lời khuyên bạn có thể tham khảo và thực hiện:
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, khoa học. Bổ sung nhiều hoa quả, rau xanh, trái cây, các loại thịt, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt,… để tăng cường protein, sắt, kẽm, biotin và các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc.
- Sử dụng dầu gội, các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp với chất tóc, tính chất da đầu, có thành phần tự nhiên an toàn, lành tính không gây hại cho tóc và da đầu.
- Massage da đầu mỗi ngày để giúp thư giãn, tăng cường tuần hoàn máu lên da đầu, kích thích tóc mọc nhanh hơn.
- Giữ gìn tóc và da đầu sạch sẽ bằng việc thực hiện gội đầu đều đặn 3 lần / tuần, không gội bằng nước nóng.
- Hạn chế sử dụng hóa chất lên tóc như thuốc uốn, duỗi, nhuộm hoặc tẩy tóc
- Không hút thuốc lá, sử dụng chất kích thích và uống nhiều rượu bia
- Giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi bằng việc tăng cường tập luyện thể dục thể thao, nghe nhạc, đọc sách, ngủ đủ giấc, … để giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái.
- Bảo vệ tóc trước khi ra ngoài, tránh tác động tiêu cực từ môi trường và thời tiết.
Đối với trường hợp rụng tóc, hói đầu do di truyền, rụng quá 100 sợi/ ngày, rụng kéo dài, nang tóc bị mất và không thể mọc lại tóc mới thì các bạn cần tới những cơ sở y tế chuyên nghiệp như Trung Tâm Cấy Ghép Tóc Y Học Quốc Tế để thăm khám và điều trị kịp thời. Đây là cơ sở chuyên khoa uy tín về cấy ghép tóc tự thân và điều trị rụng tóc.
Trung tâm là nơi hội tụ đội ngũ y bác sĩ chuyên nghiệp, có trên 10 năm kinh nghiệm đã thực hiện thành công hàng nghìn ca điều trị rụng tóc, trả lại “thanh xuân” mái tóc cho nhiều khách hàng bị rụng tóc, hói đầu. Cơ sở vật chất khang trang, hệ thống thiết bị, máy móc chuyên khoa tóc tối tân, đều được nhập khẩu trực tiếp từ các nước lớn trên thế giới sẽ mang tới khách hàng những dịch vụ tốt và hiệu quả .
