[Tìm Hiểu] : Thiếu chất gì làm tóc rụng? và cách bổ sung dưỡng chất

Rụng tóc là hiện tượng tự nhiên của cơ thể, nhưng nếu tóc rụng nhiều bất thường sẽ ảnh hưởng tới ngoại hình và sự tin tin của chúng ta. Tình trạng này xuất phát từ nhiều lý do như di truyền, rối loạn nội tiết tố, bệnh lý, … Ngoài ra, rụng tóc còn liên quan tới chế độ ăn uống không khoa học, mất cân bằng dinh dưỡng. Vậy thiếu chất gì làm tóc rụng? Nên bổ sung dưỡng chất và chăm sóc tóc như thế nào khi bị rụng? Cùng theo dõi bài viết sau để giải đáp tất cả các thắc mắc trên.

I. Thiếu chất gì làm tóc rụng?

Thông thường với một người có sức khỏe ổn định, số lượng tóc rụng mỗi ngày sẽ dao động từ 30 đến 100 sợi. Đây được gọi là hiện tượng tóc rụng sinh lý, những sợi tóc già, yếu sẽ rụng và được thay thế bằng những lớp tóc con khỏe mạnh. Tuy nhiên nếu lượng tóc rụng mỗi ngày lớn hơn 100 sợi và kèm theo một số dấu hiệu như rụng kéo dài, da đầu xuất hiện nhiều khoảng trống, không có tóc; tóc con mọc lên thường xoăn, yếu dễ rụng, thậm chí không còn mọc lại, thấy tóc rụng kèm theo hiện tượng ngứa ngáy, mẩn đỏ,… thì có thể là biểu hiện của rụng tóc bệnh lý.

Theo một số nghiên cứu 95% tóc cũng giống như các bộ phận khác trên cơ thể muốn khỏe mạnh, hoạt động tốt thì cần một lượng dưỡng chất nhất định để nuôi dưỡng tóc. Thiếu dưỡng chất sẽ làm các nang tóc bị tổn thương, các sợi tóc trở nên suy yếu và dễ gãy. Mái tóc dần chuyển sang màu bạc xám hoặc bạc trắng. Tình trạng tóc rụng kéo dài có thể do sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng sau:

1. Thiếu hụt protein – thành phần chính của tóc

Như chúng ta đã biết Protein là một thành phần cấu trúc chính của tóc, chịu trách nhiệm xây dựng và duy trì cấu trúc sợi tóc, giúp tóc trở nên chắc khỏe. Do vậy khi cơ thể không được cung cấp đủ lượng chất đạm cần thiết thì sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe mái tóc. Tóc sẽ bị hư tổn, yếu và rụng nhiều hơn bình thường. Ngoài ra, protein còn được xem là một tiền chất để giúp cơ thể sản sinh ra nhiều collagen giúp gắn kết tế bào tóc, duy trì độ đàn hồi, bóng đẹp.

2. Thiếu omega 3

Omega-3 là một dạng axit béo không bão hòa có vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và bảo vệ sức khỏe của tóc. Axit béo này có tác dụng cung cấp độ ẩm tự nhiên cho tóc và da đầu, đảm bảo độ mềm mượt, óng ả cho mái tóc. Ngoài ra, omega-3 còn có khả năng làm giảm sự viêm nhiễm và kích thích lưu thông máu trong da đầu, cải thiện sức khỏe của tế bào tóc giúp tóc khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ rụng tóc.

Nếu không cung cấp đủ omega 3 thì tóc sẽ ngày càng trở nên khô xơ, yếu và gãy rụng nhiều. Bên cạnh đó, tình trạng này còn giúp quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp.

3. Tóc rụng do thiếu hụt nhóm vitamin

Vitamin là một trong những yếu tố cần thiết để tóc phát triển nhanh và khỏe mạnh. Khi cơ thể thiếu các loại vitamin cần thiết, quá trình tạo và duy trì sợi tóc có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng rụng tóc. Dưới đây là một số loại vitamin quan trọng cho sức khỏe tóc bao gồm:

• Vitamin D

Vitamin D có vai trò trong việc hấp thụ và sử dụng các khoáng chất khác như canxi và phốt pho giúp hình thành cấu trúc tóc cũng như duy trì sức khỏe của mái tóc. Khi vitamin D không được bổ sung đủ sẽ làm suy giảm khả năng đề kháng của da đầu, làm da đầu trở nên khô, ngứa và dễ bị viêm nhiễm. Từ đó, có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe tóc, có thể làm tóc trở nên mỏng, khô yếu và dễ gãy rụng hơn.

• Vitamin B

Các loại vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B7 (biotin) giữ vai trò chủ chốt trong quá trình sản xuất keratin và cấu thành nên những sợi tóc. Biotin có tác dụng giúp cải thiện cấu trúc của sợi tóc, tăng độ dày, độ bóng và giảm nguy cơ tóc gãy rụng. Ngoài ra các loại vitamin như B1, B12, B5, B6, B9,.. cũng góp phần nuôi dưỡng và bảo vệ tóc chắc khỏe.

Để đảm bảo cung cấp đủ vitamin nhóm B cho cơ thể, cần có một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng và đầy đủ dinh dưỡng, bao gồm các nguồn thực phẩm giàu vitamin nhóm B như thịt, cá, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, hạt chia, rau xanh lá màu đậm, đậu, hạt óc chó, lòng đỏ trứng, gan và thận động vật.

• Vitamin E

Vitamin E đóng vai trò bảo vệ tóc khỏi các gốc tự do và tác nhân gây hại từ môi trường. Thiếu hụt loại vitamin này có thể khiến da đầu khô, nang tóc khi tổn thương và hư hại.

• Vitamin C

Vitamin C có vai trò thúc đẩy sản xuất collagen- một loại protein chính trong cấu trúc của tóc. Collagen giúp tăng cường độ đàn hồi và sức mạnh của tóc, đồng thời giúp bảo vệ sợi tóc khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường.

Bên cạnh đó, vitamin C còn là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như tia UV, ánh nắng mặt trời gay gắt,… làm cho cấu trúc của tóc bị thay đổi, gây hư tổn và làm mất đi độ bóng và mềm mại của mái tóc. Khi vitamin C không đủ có thể làm giảm khả năng chống oxy hóa của tóc, tăng nguy cơ gãy rụng.

• Vitamin A

Vitamin A là thành phần cần thiết cho sự phát triển của các tế bào tóc, có vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất chất bã nhờn trên da đầu, giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho da đầu và tóc. Thiếu vitamin A có thể làm giảm sản xuất chất bã nhờn, làm da đầu trở nên khô, gây ngứa ngáy và kích thích tình trạng gãy rụng tóc.

4. Tóc rụng do thiếu hụt khoáng chất

Theo các chuyên gia, tóc gãy rụng nhiều có thể là do thiếu hụt một số khoáng chất sau:

• Chất sắt

Sắt là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tóc, có vai trò quan trọng để hình thành hemoglobin trong máu, thúc đẩy quá trình vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu sắt, lượng oxy được cung cấp cho các mô và tế bào giảm đi, bao gồm cả nang tóc. Khi tóc không nhận được đủ lượng oxy và dưỡng chất cần thiết do thiếu sắt, nó dễ dàng trở nên yếu, mỏng và dễ rụng.

• Chất kẽm

Kẽm là nguyên tố vi lượng cần thiết cho quá trình tổng hợp protein, tái tạo và sản xuất các tế bào tóc. Bên cạnh đó nó còn giúp cân bằng nồng độ hormone cho cơ thể, cải thiện tối đa tình trạng tóc gãy rụng. Khi thiếu hụt kẽm có thể gây ra sự mất cân bằng, làm tăng nồng độ DHT (dihydrotestosterone) tăng cao gây ra tình trạng rụng tóc nhiều ở cả nam và nữ giới.

Ngoài ra, kẽm còn giữ một vai trò trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch của cơ thể giúp kiểm soát tuyến dầu ở chân tóc hoạt động tốt, bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài, hạn chế tình trạng tóc gàu và ngứa.

• Canxi

Canxi không chỉ là một khoáng chất giúp tái tạo tế bào xương, đảm bảo sự phát triển của xương, răng và tóc mà nó còn đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành và duy trì cấu trúc của tóc. Canxi giúp cơ thể điều tiết hormone androgen, biotin thúc đẩy nhanh sự tăng trưởng ở tế bào mầm tóc, giữ cho mái tóc chắc khỏe và bóng đẹp. Thiếu hụt canxi là nguyên nhân chủ yếu gây ra rụng tóc, đặc biệt là ở phụ nữ đang trong quá trình nuôi con bú.

• Selen

Trong cơ thể, hàm lượng selen chỉ chiếm một phần rất nhỏ nhưng nó lại có vai trò rất quan trọng. Nó là một chất chống oxy hóa trong cơ thể giúp ngăn ngừa tổn thương trong các mô và tế bào của cơ thể, bao gồm cả tóc. Khi cơ thể không đáp ứng đủ lượng selen cần thiết sẽ làm giảm khả năng chống oxy hóa của tóc dẫn đến các tổn thương tế bào, làm cho tóc dễ gãy, mất đi độ bóng và độ mềm mại.

II. Cách bổ sung dưỡng chất cho tóc đúng khoa học giúp cải thiện tóc rụng

Như chúng ta cũng đã biết, chế độ dinh dưỡng không khoa học là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc. Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Khi cơ thể thiếu hụt dưỡng chất này da đầu dễ bị khô, tóc không đủ dinh dưỡng dẫn đến tình trạng khô xơ và dễ gãy rụng.

Vì vậy, để có một mái tóc chắc khỏe, giảm thiểu tình trạng tóc gãy rụng nhiều các bạn cần chú ý tới việc ăn uống. Dưới đây là một số thực phẩm làm giảm tình trạng rụng tóc các bạn có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn ăn uống mỗi ngày:

• Omega 3: Cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó, dầu cá, và các loại thực phẩm chức năng chứa omega-3.
• Protein: Trứng, sữa, phô mai, tôm cá, thịt heo, thịt gà, thịt bò, đậu nành, đậu đỏ, các loại nấm, bí đỏ,…
• Chất sắt: Nghêu, sò, trứng, thịt đỏ, rau bina và đậu lăng…
• Chất kẽm: Mầm lúa mì, hàu, hạt bí ngô, thịt bò, rau bina và đậu lăng…
• Canxi: Các loại cá, ngũ cốc nguyên hạt, đậu hủ, hạnh nhân, nước cam…
• Selen: Hải sản, thịt gia cầm, trứng, đậu hạt, hạt điều, tỏi, nấm Brazil và một số loại hạt như hạt quế độc đáo.
• Thực phẩm giàu vitamin: Rau măng tây, dưa leo, cà chua, dưa hấu, cam, quýt, lựu, ổi, nho, lê, chuối, cà rốt, khoai lang, khoai tây, lòng đỏ trứng…

Ngoài việc bổ sung dưỡng chất cho tóc từ bên trong thông qua thực đơn ăn uống hàng ngày thì chúng ta cũng có thể tăng cường chất dinh dưỡng cho mái tóc bằng cách ủ tóc bằng nguyên liệu thiên nhiên như dầu dừa, vỏ bưởi, bồ kết, nha đam, sữa chua, trứng gà,….

III. Hướng dẫn chăm sóc tóc rụng đúng cách

Bên cạnh việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý để ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng và có một mái tóc chắc khỏe các bạn cũng cần chú ý thực hiện một số cách chăm sóc tóc sau:

• Thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh: Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc (7-8h/ngày); không thức khuya, tăng cường luyện tập thể dục thể thao, bơi lội.
• Tránh căng thẳng, stress, luôn giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái.
• Hạn chế việc tạo kiểu tóc hay thay đổi màu tóc thường xuyên
• Không sấy tóc ở nhiệt độ cao
• Gội đầu đều đặn 2-3 lần / tuần bằng nước ấm và dầu gội phù hợp với chất tóc và da đầu
• Không chải đầu khi tóc còn ướt
• Hạn chế để tóc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, khói bụi, tia UV,…

Ngoài ra, nếu bạn đang gặp tình trạng rụng tóc nhiều kéo dài, đã áp dụng biện pháp ngăn ngừa trên nhưng vẫn không mang lại hiệu quả. Thì mọi người nên đi tới các cơ sở y tế, phòng khám uy tín để kiểm tra.

III. Trung tâm cấy ghép tóc y học quốc tế – Địa chỉ khám rụng tóc uy tín

Trung Tâm Cấy Ghép Tóc Y Học Quốc Tế. Đây là địa chỉ y tế chuyên khoa đã được Sở Y tế cấp phép hoạt động với thế mạnh cấy ghép thẩm mỹ và điều trị rụng tóc được nhiều khách hàng tin tưởng, lựa chọn.

Hiện nay, phòng khám đã và đang thực hiện điều trị rụng tóc bằng 2 phương pháp là trị liệu tóc bằng công nghệ laser cường độ thấp và cấy tóc tự thân. Giúp mang lại hiệu quả thẩm mỹ cao, đập tan nỗi ám ảnh rụng tóc, hói đầu.

Với cơ sở vật chất tiện nghi, sạch sẽ, hệ thống máy móc thiết bị tiên tiến, được nhập khẩu 100% từ các nước lớn với nền khoa học phát triển mạnh như Anh, Pháp, Nhật Bản, Hàn Quốc cùng đội ngũ bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm, dịch vụ đạt tiêu chuẩn chất lượng đảm bảo sẽ mang đến cho khách hàng những dịch vụ chất lượng, hiệu quả, an toàn và nhanh chóng nhất.

Bài viết được tham vấn bởi

THS. BS NGUYỄN QUỐC TUẤN

- Tốt nghiệp Đại Học Y Thái Nguyên, Thạc sĩ Y học lâm sàng Học Viện Quân Y
- Là thành viên của Hiệp hội ngoại khoa phục hồi cấy tóc châu Á (AAHRS)
- Trên 10 năm kinh nghiệm điều trị rụng tóc, hói đầu thành công cho 10.000+ khách hàng
- Được đơn vị truyền thông vinh danh: Báo VOV, Báo Thanh niên,...