Rụng tóc nhiều là thiếu chất gì? Nguyên nhân rụng tóc tiềm ẩn bên trong cơ thể
Cũng giống như nhiều bộ phận khác trên cơ thể, mái tóc cũng cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thì mới phát triển được, nếu không sẽ gặp phải tình trạng khô xơ, thiếu sức sống, gãy rụng. Cùng tìm hiểu rụng tóc nhiều là thiếu chất gì qua bài viết sau.
Lý giải câu hỏi rụng tóc nhiều là thiếu chất gì?
Rụng tóc có nhiều nguyên nhân gây ra, trong đó việc thiếu hụt chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày là yếu tố tiềm ẩn trong cơ thể không được xem thường. Rụng tóc nhiều do thiếu chất thường xảy ra ở những người ăn chay trường hoặc bị rối loạn thể chất, chán ăn, kén ăn, trong đó chủ yếu là một số chất sau:
1. Thiếu sắt
Sắt giúp cơ thể sản sinh ra hemoglobin trong máu, nếu thiếu sắt sẽ không đủ máu cho quá trình mang oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể. Đặc biệt, các nang tóc được nuôi dưỡng bởi mạch máu, tuần hoàn máu kém, tóc sẽ chậm phát triển và dễ gãy rụng hơn so với bình thường.
Bạn nên bổ sung 1 số loại thực phẩm giàu chất sắt như nho khô, sơ ri khô, thịt gà, cá, thịt bò, trứng, gan, rau lá xanh đậm và các loại đậu. Đồng thời, kết hợp thêm các loại trái cây giàu vitamin C (cam, dâu, chanh,…) để hỗ trợ quá trình hấp thu chất sắt cho cơ thể.
2. Thiếu kẽm và protein
Chất kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp protein, giúp tái tạo tế bào mới, cân bằng hormone trong cơ thể nên khi thiếu kẽm các nang tóc và chân tóc yếu dần, dẫn tới gãy rụng. Vậy nên, điều cần thiết là phải bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như thịt bò, các loại thủy hải sản: hàu, nghêu, sò, ốc, hến; rau bi na, bí ngô và các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương,… trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Bên cạnh đó, tóc chính là protein hóa sừng, nếu trong khẩu phần ăn hàng ngày thiếu protein sẽ khiến khiến tóc trở nên yếu đi, khô xơ và dễ bị gãy rụng. Bạn nên ăn thêm những thực phẩm như các sản phẩm từ sữa và các loại đậu, thịt gà, cá, trứng,…
3. Thiếu Axit béo Omega-3
Với nhiệm vụ nuôi tóc bóng khỏe Axit béo Omega-3 cung cấp dầu, giúp giữ nước cho da đầu và chân tóc. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự sản sinh Omega-3 mà chỉ hấp thu được chất béo này qua chế độ ăn uống hàng ngày. Các thực phẩm giàu Omega-3 như các loại cá (cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu) và các nguồn thực vật như bơ, hạt bí đỏ và quả óc chó,… giúp bạn bổ sung axit béo cần thiết, da đầu sẽ không bị khô, mái tóc dày bồng bềnh nhiều sức sống.
4. Thiếu các loại vitamin
Các loại Vitamin có chức năng khác nhau, nhưng vai trò chung là để duy trì cho mái tóc phát triển. Nếu thiếu các loại vitamin này, tóc sẽ yếu và dễ gãy rụng. Trong đó:
– Vitamin A chống oxy hóa tốt, chống lại các gốc tự do gây ra tình trạng rụng tóc, bảo vệ, giúp tóc chắc khỏe
– Vitamin nhóm B như B6, B12 và Biotin, thành phần nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, giúp tóc mọc nhanh, hạn chế gãy rụng. Nếu thiếu Vitamin nhóm này, tóc dễ bị yếu, tóc mọc chậm và không giữ được độ đen bóng.
– Vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ, tổng hợp collagen vì thế tăng độ đàn hồi cho mái tóc
– Vitamin E là dạng vitamin chống lão hóa rất tốt, giúp duy trì sắc tố của tóc, khiến tóc đen bóng, chắc khỏe
– Vitamin H có vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng tóc, làm tăng khả năng liên kết giữa tóc và da đầu cũng như cung cấp độ ẩm cho tóc.
– Vitamin B có thể được bổ sung từ các loại rau lá xanh như rau bina, rau cải, rau diếp xoăn, rau ngót, rau mùi tây; bông cải xanh, củ cải đường, ớt chuông; các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu đỗ; gan và thịt bò.
Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học là nguy cơ tiềm ẩn, âm thầm làm tóc bị rụng mỗi ngày. Để cải thiện tình trạng này, bạn cần phải biết cơ thể mình đang thiếu chất gì, từ đó bổ sung kịp thời bằng thuốc hoặc thông qua thực phẩm. Trường hợp cơ thể không thể hấp thu vitamin qua thức ăn hàng ngày, bạn có thể bổ sung bằng các chế phẩm dạng thuốc nhưng tuyệt đối phải tuân theo chỉ định của bác sĩ. Để biết bản thân rụng tóc nhiều là thiếu chất gì hay đã xác định được nguyên nhân rụng tóc do đâu, bạn nên đến các phòng khám chuyên khoa để được thăm khám, tư vấn và điều trị triệt để tình trạng rụng tóc hay các vấn đề về da đầu.
Hy vọng thông qua những thông tin chúng tôi vừa chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ rụng tóc nhiều là thiếu chất gì và chất dinh dưỡng nuôi dưỡng tóc được bổ sung như thế nào cho đúng nhất.